Ekspert radzi, jak uniknąć wyczerpania w czasie długich lotów. Poznaj trzy sposoby, które mogą ci pomóc przetrwać podróż

Długie loty mogą być wyczerpujące, ale dzięki kilku prostym wskazówkom możesz zminimalizować dyskomfort i lepiej się wyspać. Ekspert od snu, Dr Philip Gehrman, podpowiada, jak przygotować się do podróży, aby uniknąć zmęczenia i cieszyć się pełnią energii po wylądowaniu.

Planowanie długiego lotu zaczyna się od wyboru odpowiedniej godziny wylotu. Jeśli jesteś nocnym markiem, wybierz loty, które startują późno w nocy, aby dotrzeć do celu o porze, o której zazwyczaj się budzisz. Ranne ptaszki powinny zaś stawiać na wcześniejsze loty, by synchronizować podróż z ich naturalnym rytmem dobowym.

Czytaj też: Czarny trójkąt i inne dziwne znaki na pokładzie samolotu? Zobacz, co oznaczają i przygotuj się do podróży

Kolejną kluczową kwestią jest wybór miejsca. Ekspert radzi, aby wybierać miejsce przy oknie, które daje większą kontrolę nad światłem i dźwiękami. Siedzenie z dala od przejścia, najlepiej przy tylnej ścianie, minimalizuje zakłócenia spowodowane ruchem pasażerów i pozwala na komfortowy sen.

Przygotowując się do lotu, unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed wejściem na pokład. Chociaż trening może wydawać się dobrym sposobem na zmęczenie organizmu, endorfiny wywołane wysiłkiem fizycznym mogą utrudnić zaśnięcie. Dr Gehrman sugeruje, aby unikać ćwiczeń na co najmniej godzinę przed snem, co odnosi się także do momentu przed lotem.

Podobnie, zwróć uwagę na to, co jesz. Ciężkie i pikantne potrawy mogą wywołać dyskomfort podczas lotu, a w konsekwencji zakłócić sen. Lepiej postawić na lekkie posiłki bogate w białko, orzechy i złożone węglowodany, które sprzyjają lepszemu wypoczynkowi.

Podczas długiego lotu warto stworzyć sobie jak najlepsze warunki do snu. Zabierz ze sobą maskę na oczy, zatyczki do uszu oraz poduszkę pod szyję, które pomogą odizolować się od hałasów i światła. Choć sen na pokładzie samolotu może nie być idealny, odpowiednie akcesoria zwiększą jego jakość.

Pamiętaj jednak, że nawet jeśli uda ci się zasnąć w trakcie lotu, pierwszy dzień po przylocie nie powinien być zbyt intensywny. Dr Gehrman zaleca, aby nie planować ważnych aktywności wymagających pełnej uwagi, gdyż zmęczenie może się utrzymywać.

Unikanie wyczerpania podczas długich lotów to klucz do udanej podróży. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, wyborowi miejsca i zadbaniu o komfort na pokładzie, możesz zminimalizować dyskomfort i cieszyć się pełnią energii po wylądowaniu. Planuj mądrze i pamiętaj o odpoczynku, a każda długa podróż stanie się mniej uciążliwa.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Podróży codziennie. Obserwuj Stronę Podróży!

Zobacz też: Zatrucie pokarmowe – jak uniknąć go w samolocie? Stewardessa zdradza brudny sekret linii lotniczych. Na co musisz najbardziej uważać?

Źródło: thesun.co.uk, turystyka.wp.pl