Spis treści
Kochasz spać i dobrze wypoczywać? Wakacje senne są dla ciebie
Coraz więcej turystów wskazuje w ankietach dobry sen i głęboki relaks jako jedne z najważniejszych elementów wypoczynku na wakacjach i urlopie. Wiele osób traktuje wygodne spanie wręcz jako główną atrakcję wyjazdów. To tzw. sleepcation, czyli wakacje senne, trend, który już od dawna przybiera na sile.
- Wszystko przez nasz współczesny tryb życia – tłumaczy dr Jason Ellis, dyrektor Centrum Badań Snu w Northumbrii – pracujemy długo i intensywnie, zajmujemy się bliskimi, chcemy też intensywnie się bawić. Przez to wszystko brakuje nam czasu na sen. Sleepcation to sposób na spłacenie sennego długu wobec naszego organizmu.
Najlepsze miejsca na świecie na doskonały sen
Eksperci Kayak.com, popularnej brytyjskiej wyszukiwarki wycieczek, stworzyli ranking najlepszych miejsc na sleepcation, biorąc pod uwagę czynniki takie jak:
Jakość powietrza
Poziom hałasu
Bliskość natury
Dostęp do usług SPA
Stabilność polityczną regionu
Ceny noclegów
Ciekawi cię, gdzie możesz się najlepiej wyspać w czasie wakacji? Oto wyniki badania: ranking top 3 najlepszych miejsc na sleepcation na całym świecie:
Miejsce 1: Sligo na zachodnim wybrzeżu w Irlandii, świetne na relaks i spacery po malowniczych wzgórzach.
Miejsce 2: Kioto na japońskiej wyspie Honsiu
Miejsce 3: Funchal, stolica portugalskiej Madery
Nie musisz jednak lecieć w żadne konkretne miejsce, by dobrze wypocząć na wakacjach, o ile stosujesz się do kilku zasad, polepszających sen w czasie podróży i po dotarciu na miejsce urlopu.
Poniżej przedstawiam porady dra Jasona Ellisa.
Ekspert zdradza 5 sposobów na dobry sen na urlopie
Ekspert i badacz snu Jason Ellis podpowiada, jak zapewnić sobie dobry i leczniczy sen na urlopie:
Po pierwsze, wybierając hotel, zwróć uwagę na zdjęcia materacy i zasłon. Wybierz pokój z roletami, które zapewnią całkowitą ciemność także nad ranem. Coraz więcej hoteli oferuje też dodatkowe usługi dla osób zainteresowanych zdrowym snem, jak wybór materacy i poduszek. Jeśli czujesz, że na kolejnym urlopie będziesz potrzebował dużo wypoczynku i relaksu, wybierz jeden z hoteli oferujących dostosowanie łóżka w pokoju do indywidualnych potrzeb.
Po drugie, tuż po przebudzeniu rano warto złapać trochę słońca – wybierz się na spacer po okolicy albo zjedz śniadanie na tarasie hotelu. Poranne słońce pomaga naturalnie wyregulować zegar biologiczny.
Po trzecie, w ciągu dnia stosuj zasadę 90/20, czyli 90 minut aktywności i 20 minut odpoczynku. Taki tryb pracy czy zabawy pomoże ci lepiej spać.
Po czwarte, jedz w sposób, który ułatwia zasypianie. Nie najadaj się przed snem, nie jedz rzeczy ciężkostrawnych i pikantnych, bo wydłużone trawienie może popsuć twój wypoczynek, nawet jeśli uda ci się zasnąć. Powinieneś natomiast jeść rzeczy, które pomagają zasnąć. Dr Ellis poleca jedzenie owoców kiwi, które zawierają naturalny polietylen, mający właściwości uspokajające. Dwa owoce kiwi jedzone do obiadu przez trzy dni poprzedzające wylot powinny zauważalnie polepszyć twój sen na urlopie.
Po piąte, przed krótkimi drzemkami, np. kiedy czujesz się zmęczony tuż po przyjeździe na miejsce, stosuj „nappuccino”, tzn. wypij małą kawę. Brzmi jak absurd? Dr Ellis tłumaczy: kofeina zacznie działać akurat po wybudzeniu z drzemki, i w połączeniu z naturalnym odpoczynkiem zapewni ci dodatkowy zastrzyk energii i skupienia na kilka kolejnych godzin.
A ty jakie masz sposoby na dobry sen w podróży i na urlopie? Podziel się nimi w komentarzu!
Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Podróży codziennie. Obserwuj Stronę Podróży!
Źródła: Euronews.com,Kayak.com
